Trong ba tháng giữa thai kỳ, mẹ có thể có những giấc mơ kỳ lạ về những ngày sắp đến. Đặc biệt với lần đầu tiên mang thai, mẹ sẽ đắm mình trong những khoảnh khắc kỳ diệu nhất mà mình chưa bao giờ trải qua; có khi lúc này mẹ đã cảm nhận được bàn chân của bé đạp nhẹ vào thành bụng của mình. Đây là cột mốc quan trọng bắt đầu giai đoạn phát triển vượt bậc về trí não và thể chất của bé, chính vì vậy, khi bé bắt đầu đạp là lúc mẹ cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu như DHA, Cholin, Sắt, Acid Folic, Vitamin để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong giai đoạn này. Ngoài việc bổ sung đủ các lượng dưỡng chất mỗi ngày như sắt, canxi…, trong tuần thai thứ 21, mẹ hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da, đặc biệt là quả bơ. Các thực phẩm này sẽ giúp da dẻ của mẹ dễ đàn hồi và mịn màng hơn.
Lời khuyên dinh dưỡng ở tuần thai thứ 21
Mẹ nên bổ sung canxi cho giai đoạn này để xương của bé dần cứng hơn nhé Để đa dạng nguồn dưỡng chất nạp vào cơ thể, mẹ nên tăng thêm lượng rau salad trong khẩu phần ăn. Chúng rất giàu vitamin (bao gồm vitamin A) và dưỡng chất (kali, chất xơ). Lượng chất sắt cần thiết cho cơ thể mẹ bầu cũng cần đáp ứng đầy đủ để hạn chế tình trạng thiếu máu. Các loại thực phẩm giàu sắt mẹ có thể ăn hàng ngày như các loại rau đậu, thịt có màu đỏ. Nếu thiếu sắt, cơ thể mẹ sẽ khó có thể sản sinh huyết hồng cầu, tuần lễ này mẹ hãy đảm bảo 30mg sắt mỗi ngày để không xảy ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé. Một vài món thích hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn này như đậu quả luộc, bắp bò xào ngô bao tử, bồ câu hoặc gà hầm hạt sen… Bổ sung thêm sữa cho bà bầu để cung cấp thêm kalo cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác cho cả mẹ và thai nhi là điều nên làm trong thời điểm này. Bổ sung nước: Mang thai ở tuần 21 mẹ nên uống đủ 6 – 8 ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ làm mẹ bầu thoải mái hơn. Mẹ bầu có thể mang theo nước bên mình để tiện uống nhé. Nếu mẹ thích ăn trứng thì cần ăn trứng chín, không ăn tái, lòng đào để tránh tình trạng nhiễm khuẩn cho thai nhi mẹ nhé.
Lưu ý dinh dưỡng ở tuần thai thứ 21
Ăn dứa tươi: dứa cắt thành từng miếng nhỏ sẽ giúp mẹ khỏi chứng ợ nóng nhé Mẹ nên thêm những thức ăn chứa carbohydrate trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ để đáp ứng mức năng lượng mà mẹ cần để không mệt mỏi khi luyện tập. Những món giàu carbohydrate là salad, kem bơ, bánh mì lạt… Thời điểm này, mẹ không nên uống trà và cà phê vì nó hạn chế quá trình hấp thu và tiết axit của dạ dày. Mẹ nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày, tốt nhất nên chuẩn bị sẵn nước mang theo để sử dụng mỗi ngày để tránh nhiễm khuẩn.
